犀利士提醒:女性更年期飲食要點

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whzzqzz7
 
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犀利士提醒:女性更年期飲食要點

文章whzzqzz7 » 2020-09-10 8:51 pm

女性(女性食品)一生中有三個“調理期”:.hzh   一是青春期,二為懷孕(懷孕食品)期,三為更年期。在不同的人生階段,尤其是更年期(更年期食品),應好好註意身體及生理的變化,以便健康(健康食品)、愉快地度過人生的重要時期。  更年期癥狀因人而異  更年期是一個特殊的時期,一般在女性絕經期前後,通常在40歲至50歲之間,這時卵巢功能逐漸退化,雌性激素合成也日漸減少,造成婦女體內種種生理變化及一些不舒服的癥狀  如:臉紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則~台版犀利士~、血壓(血壓食品)上升,以及時不時會有疲倦、呼吸不順暢、胸口發悶、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、性欲改變等情形發生,這些情形稱為“更年期癥候群”。  更年期雖然是女性的自然生理過程,但更年期癥狀卻因人而異,有的婦女癥狀較嚴重,有的病癥較輕。近年來,醫學界認為,更年期婦女如果能註意飲食,不僅能安然度過更年期,而且許多不適癥狀也可能改善。  更年期要註重飲食調整 由於更年期婦女內分泌發生變化,使攝食中樞系統失調,又因為活動量減少,體內消耗熱能也隨之減少,造成熱量過多而誘發肥胖,因而更年期婦女特別容易發福,所以,一定要減少攝取高脂肪食物和糖類,少吃肉類,適當控制脂肪攝入量,特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,多吃各種魚類和植物油(油食品)。  針對更年期婦女體內雌性激素水平下降,容易發生骨質疏松,更年期婦女要經常食用含高鈣(鈣食~犀利士硬度~品)的食品,最宜多吃豆類制品。  為減少惡性腫瘤的發病,更年期婦女要多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多飲水,攝取足夠的含維生素(維生素食品)B的食物,如玉米、白面、菠菜、大蒜(大蒜食品)和蘋果(蘋果食品)、菠蘿等,以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和濃茶,少吃甜食,每天鹽的食用量最好不多於10克。  調整飲食結構的原則是: 定時定量、營養均衡 按時定量用餐,不可暴飲暴食,做到粗細有別、幹稀搭配、葷素適宜、色香味兼備、花色品種交替。飲食科學可以減輕一點更年期反應,如果飲食不當則可能加重更年期癥狀。人體的運轉依靠6種基本營養素的維持,即蛋白質(蛋白質食品)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水,缺少任何一種都要發生問題。  女性進入更年期以後,首先要註意按時按量用餐;其次應註意均衡營養,不要偏食,要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量,並適當攝入一些乳類、蛋類、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等;第三要避免過飽,糖類和動物脂肪多瞭會使身體過胖,加重心臟負擔並發生動脈硬化。  此外,要養成每日飲用1~2大杯牛奶的習慣,對防止更年期後的骨質疏松癥很有益處。 飲食應以補腎為本由於更年期婦女常見的病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣鬱結三種,主要癥狀有怕冷、腰酸、頭暈、耳鳴、血壓高、乳房脹痛、煩躁易怒等,飲食應以補腎為本,特別是補腎陰  同時,更年期婦女容易發生心煩、潮熱等植物神經系統不穩定癥狀,飲食中應註意健脾、養心,多吃枸杞子、蓮子粥、大棗、金針菇、黑木耳等食品,忌吃刺激和辣的食品。  更年期要註意防止並發癥 女性到瞭更年期,機體會產生一系列變化,例如,骨質疏松、脂質代謝改變、生殖器官和骨盆底組織萎縮等。  因此,要做到以下幾點。  預防更年期精神病。婦女到瞭絕經期前後,由於女性激素水平的下降,常會發生一些神經精神癥狀,其中以抑鬱癥和妄想最為突出。  主要表現為月經周期紊亂;植物神經功能失調;神經精神癥狀如頭痛、眩暈、耳鳴、疲勞、心悸等。 此外,有的女性遭受過重大的心理打擊,心理承受能力不足或因遺傳原因會患更年期抑鬱癥。早期可表現類似神經衰弱的癥狀,如失眠、焦慮等,逐漸加重後失去自知力。其中焦慮是突出的癥狀之一。  如有的更年期婦女擔心自己患瞭嚴重的“冠心病”,要求傢人準備好急救措施。有的人有“恐癌癥(癌癥食品)”,乳房摸到小腫塊,要求醫生開刀治“乳腺癌”等。患瞭更年期憂鬱癥的婦女必須及早到醫院對癥調治,以免延誤病情。  預防更年期皮膚老化 進入更年期後,皮膚會因女性荷爾蒙的減少出現臉部潮紅及瘙癢等癥狀,皮膚失去光澤和彈性,顯得松弛、粗糙,臉上及手上出現各種深深淺淺的色素斑。避免日積月累的日光照射是延緩老化最具體有效的方法。  在日常生活中,均衡的攝取各種營養素及含天然威而鋼處方簽植物性荷爾蒙之豆類蛋白、減少食用動物性脂肪、多吃蔬菜水果及補充適量維生素、適度的運動(運動食品)以維持理想的體重、充足的睡眠(睡眠食品)和規律的生活、減少情緒不安及壓力(壓力食品)、避免煙酒等刺激的物質,都可以使皮膚的新陳代謝維持在好的狀態。(實習編輯:朱燕梅)



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