犀利士資訊:濕毛巾擦四肢,助眠

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犀利士資訊:濕毛巾擦四肢,助眠

文章whzzqzz1 » 2020-10-19 10:21 pm

晚上睡不著,半夜醒來難再入眠時,與其躺在床上幹著急,不如起床,用一些小方法,促進睡眠。    南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正介紹說,一般人睡覺時,理想室溫為20℃~23℃,20℃以下人就會感到寒冷,超過23℃會感到熱。    體溫下降後,人們更容易入睡。在環境溫度為23℃時,人的額部皮膚溫度一般為33℃~34℃,手為30℃,腳為27℃。如果體內有“鬱火”,皮膚溫度便會升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以越煩躁越感覺熱,越是難以入睡。建議睡不著的時候,不妨用自來水打濕毛巾擦擦四肢,讓皮膚溫回到正常水平,有利於盡快入睡。但是,有些人體質偏虛寒或屬於氣滯血淤型,比如往往需要很長時間才能捂熱被褥。這類人體表經受寒冷刺激後,大腦~犀利士效果~皮層會更興奮,應該用溫熱的水擦,有利於疏通氣血,促進睡眠,一般37℃~39℃的水溫對身體刺激較小,放松身心幫助睡眠的作用也最好。    為瞭避免入睡困難,建議大傢睡前避免看刺激性的書籍、電影、電視,如恐怖片,可以放一些輕音樂,但不要放節奏快、音量大的音樂。飲食要盡量清威而鋼處方簽淡,少吃油膩、腥膻的食物,以免增加腸胃負擔。如果半夜醒來,最好不要去看時間,否則會增添心理壓力,反而不利於睡眠。    此外,需要提醒大傢的是,必須對半夜醒來等不適引起足夠的警惕。正如倫敦巴茨健康臨床中心心血管疾病專傢查爾斯·奈特博士提示的那樣,當人們躺下時,呼吸道更容易聚集黏液,增加肺部壓力,導致呼吸不暢。如果入睡後兩個小時就被憋醒,可能是心臟病甚~犀利士效果~至心衰的信號。出現類似這種情況,應積極就醫。▲



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