樂威壯提醒:一到冬天胖三斤？學學歪果仁長不胖的生活習慣

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核心提示：每種文化中都存在著一些保持身材苗條的生活習慣。讓我們從全球各地的減重秘方中吸取些經驗吧！ 多吃不胖是很多人向往的生活。其實，瘦，有時僅僅是一種生活方式。每種文化中都存在著一些保持身材苗條的生活習慣。讓我們從全球各地的減重秘方中吸取些經驗吧！ 泰國：辣味十足慢慢吃 泰國菜，可以說是世界上最辣的菜肴。 食用辣椒能夠加快新陳代謝的速度，但是，它真正的好處在於能放緩進食速度。 美國營養學會的前主席詹姆斯·希爾博士認為，大多數人吃飯的速度太快瞭，當身體發出它已經吃飽瞭的信號時，你已經吃得過飽瞭。細嚼慢咽是一種很好的減重策略，讓食物的味道品嘗起來辣嗖嗖就是一種簡單的方法。 巴西：每頓飯都配米飯和豆子 米飯配豆子，這種傳統的飲食方法是很多巴西人身材苗條的秘訣。 發表在《肥胖研究雜志》上的一項研究成果顯示，與典型的西方飲食相比，主要由米飯和豆類構成的主食能將人體重超重的風險降低約14%。 這是因為，將這兩種主食搭配起來食用，能降低脂肪含量，增加膳食纖維的攝入量，不僅如此，還能起到穩定血糖水平的作用。 印度尼西亞：嘗試偶爾禁食 伊斯蘭教鼓勵人們定期禁食。在禁食期間，從黎明到黃昏，不能吃任何食物，也不能喝任何飲料。印尼信仰其他宗教的人在禁食期間隻允許吃白米飯和喝水。 雖然專傢並不提倡用禁食的方法來控制體重，但適度禁食可以打破無意識禁食的模式。打算減重的人群並沒有必要采用嚴格禁食的策略，但可以嘗試把每天攝入的熱量減少一半。 墨西哥午餐吃得最多 墨西哥人通常在下午2點到4點之間吃分量最多的一餐。 相比於午餐，他們晚餐吃得非常少，一般晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。這就讓他們醒來時~樂威壯買~饑餓感強烈，想吃頓豐盛的早餐。 作為一種普遍適用的減肥規則，在早餐和午餐時，適當多吃些更有利於控制體重，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少。 德國：早餐必不可少 每天都吃早餐的德國人比例高達75%。 而且，他們並不是抓起一份雞蛋松餅在路上吃，而是坐下來吃水果、全麥谷物和面包等。 營養學傢多年以來一直建議人們要堅持吃早餐，不過，快節奏社會，人們很難堅持。 最近，英國的研究者們發現，如果你一天沒吃早餐的話，當你看到高熱量的食物時，大腦的獎勵中樞就會變得異常興奮和喜悅，這就會讓你沉溺於吃高熱量的食物，無法自拔。 荷蘭：用騎自行車來代替開車 荷蘭有“自行車王國”的美譽。在荷蘭，自行車是最常用、最便利的交通工具。許多荷蘭人在平時通勤並不開車，而是騎自行車。據統計，有54%的荷蘭人用騎車的方法來完成各種日常活動，他們平均每年要騎行870公裡。 減重人群可以嘗試用騎車的方法~樂威壯價格~來通勤，或用它來完成離傢近的差使。如果你的體形適中，騎車速度處於平均水平，騎車1小時能燃燒掉550千卡的熱量;一年累計下來就能減重不少。 印度：經常練瑜伽 很多人都知道練瑜伽能減輕壓力，增強身體的柔韌性，但很少有人意識到它還能減肥。 近期英國的一項研究發現，與其他運動愛好者相比，練瑜伽的人群體質指數(BMI)通常比較低。 瑜伽能夠減肥，其原因有多種。首先，練瑜伽最好是在空腹時做，這樣能夠更快地增長肌肉(當然，這取決於你所喜歡的姿勢)，促進新陳代謝。其次，瑜伽鼓勵練習者進行正念冥想，即關註自己是否有飽腹感。 波蘭：多在傢吃飯少外出就餐 波蘭人通常隻把5%的傢庭預算用於外出就餐。相比之下，根據美國農業部的統計數字，普通美國傢庭把37%的食物支出花在瞭餐館和快餐連鎖店。 為瞭省錢和減輕體重，你可以詳細記錄每個月外出就餐的次數和花費，然後逐漸減少在這方面的開支。不在傢做飯的人往往對健康食物的食用量較少，他們的體重也比在傢做飯的人重。一個社會中烹飪人群數量的減少與肥胖率的上升之間密切相關。在傢做飯是減重的最佳方法之一。 芬蘭：從事北歐式健走 1997年，芬蘭最早出現瞭持專用手杖徒步行走的人群，這種行走方式被稱為北歐式健走。 與傳統的行走相比，北歐式健走使人在下肢得到鍛煉的同時，上肢也得到鍛煉，增加瞭運動負荷;在同樣的時間內，使鍛煉達到事半功倍的效果。雙手拄著手杖行走能增強平衡感，特別適合於老年人采用或在光滑的地面上行走。 美國達拉斯庫伯研究所的運動生理學傢發現，由於這種行走方式用到瞭肩部、臂部和軀幹的肌肉，因而將它轉化為瞭一種全身性的運動，鍛煉威而鋼處方簽者的心率提高瞭13%，多燃燒瞭20%的熱量。它可有效地提高鍛煉者的心肺功能並消耗腰、腹、臀部的多餘脂肪，減肥效果更加顯著。 以上內容僅授權39健康網獨傢使用，未經版權方授權請勿轉載。